О спортивной диете

Один из самых распространенных вопросов современности – как избавиться от лишних килограммов, набранных во время отпуска или просто хорошей жизни. Самым частым обещанием, данным самому себе, это перестать есть вредное, заняться спортом и сесть на диету.

В мире существует огромное разнообразие диет, но самой известной и действенной считается спортивная. Спортивная диета не относится к типу жестких или вредных диет. Данный тип питания был придуман для спортсменов-профессионалов, чтобы в условиях больших затрат энергии поддерживать здоровье организма.

В наше время спорт по популярности вознесся до небес и любому человеку, который занимается в физическими нагрузками – в фитнес-клубе, спортивной секции, школе футбола или просто у себя дома, - нужно правильно питание.

Задумка спортивной диеты не так уж и сложна – насытить организм питательными веществами и сделать так, чтобы рацион питания был более разнообразен и вмещал в себя наибольшее количество белков и углеводов.

Спортивные диеты делятся на 4 подвида:

- рациональное спортивное питание;

- для набора массы;

- для похудения;

- для сушки тела.

Три последних вида спортивных диет используются спортсменами-профессионалами.

Первая диета предназначена в качестве постоянного режима питания. Такой рацион является полностью сбалансированным и включает в себя:

- 50% “медленных” углеводов с низким гликемическим индексом (крупы, овощи и фрукты),

- 30% жиров, как растительных (семечки, орехи, растительное масло), так и животных (сливочное масло, сало),

- 20% белковой пищи растительного и животного происхождения.

Когда человек занимаемся спортом, организм затрачивает огромное количество энергии. И поэтому продукты питания должны справляться с работой по восстановлению этой энергии. Углеводы играют очень важную роль в этом случае: они и насыщают организм, выполняя функцию защиты. Но все же белки занимают более важную роль в диете чемпионов, так как они принимают участие в процессах метаболизма и помогают создавать мышечную массу, формируя рельеф тела.

Считается, что самые ненужные компоненты питания – это, конечно же, жиры и углеводы простого типа. В большинстве диет рекомендуется отказаться вообще от них, но не в спортивной диете. Дело в том, что диета для спортсменов не такая уж и строгая. Если заниматься спортом, то допустимо несколько раз в неделю побаловать себя какой-нибудь вредной, но очень вкусной пищей, главное правильно ограничить её количество.

Спортивное питание рассчитано на людей, занимающихся спортом. Суточная калорийность при такой диете довольно высокая - в среднем для мужчин составляет 3000 ккал/сутки, для женщин - 2400 ккал/сутки. И из-за этого при такой высокой энергетической ценности питания его обязательно надо сочетать со спортом.

Точных прогнозов по потере веса или перевода его в мышцы никто никогда не дает, так как играют роль не только тренировки, но и особенности организма, которые у каждого индивидуальны.

Но можно твёрдо утверждать – при спортивной диете и физических нагрузках человек очень быстро начинает видеть результат.