Что такое фитнес и зачем им заниматься?

Фитнес – это система, состоящая из нескольких направлений разного рода физической нагрузки, которая направлена на коррекцию фигуры (снижение массы тела или наращивание мышечной массы) и общее укрепление здоровья.

Сейчас стали набирать популярность специальные фитнес-лагеря. Программы в фитнес лагере направлены как на общее укрепление организма, так и на сброс лишних килограммов. Фитнес лагерь «Будь в Форме» расположен в солнечном Крыму на берегу черного моря. Вы сможете отдохнуть на море, набраться жизненных сил в походах, научиться правильно питаться благодаря сбалансированному питанию, разработанному командой специалистов, развить свои способности и выносливость, научиться танцем или боксу, зарядиться энергией природы Крыма и получить море впечатлений.

Почему нужно заниматься фитнесом?

1. Позволяет скорректировать вашу фигуру.
2. Фитнес развивает силу и выносливость организма.
3. Занятия фитнесом позволяет удерживать вес в оптимальных для вашего пола, возраста и роста значениях.
4. Делает ваше тело гибким и предотвращает атрофию (истончение) мышц.
5. Фитнес дарит человеку жизненную силу и энергию.
6. Фитнес действует как природный антидепрессант, он улучшает психоэмоциональное состояние человека.
7. Улучшает иммунитет и повышает сопротивляемость человека к вирусам и вредоносным багрениям.
8. Фитнес продлевает вашу молодость.
9. Фитнес способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и болезней опорно-двигательного аппарата

Из этого можно сделать вывод, что фитнес необходим каждому человеку: от детей до пожилых. Он помогает бороться со многими хроническими болезнями и продлевает Вашу жизнь.

Это интересно! Занятия фитнесом под музыку пришли к нам из Древней Греции: еще тогда люди отметили, что гимнастические упражнения под музыку наиболее эффективны.

Как рассчитать оптимальный вес?

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛЛЫ = Масса тела (кг)/ Рост (м^2)
18,5 – 25 - НОРМА

Основные направления в фитнесе:

1.Аэробные направления.
Аэробика – это гимнастика, которая состоит из аэробных упражнений и выполняется под ритмичную музыку.
Она бывает нескольких видов:
- классическая аэробика
- степ аэробика
- аквааэробика (то есть аэробика в бассейне)
- велоаэробика
- и другие направления.

2. Пилатес. Данное направление фитнеса направлено на развитие гибкости тела и развитие мышц.

3. Скандинавская ходьба - ходьба со специальными палками.

4. Стретчинг или по-другому растяжка

5. Кроссфит. Более сложное направление фитнеса, которое сочетает в себе упражнения высокой интенсивности и тяжелой атлетики. Позволяет нарастить мышечную массу и развить выносливость и силу.

6. Бодифлекс. Это специальный жиросжигающий дыхательный комплекс упражнений.

7. Танцевальные направления
- Стрип пластика
- Пул дэнс
- Зумба
- Латинские и восточные танцы
- Бути-дэнс (трерк)
- и другие.

10. Йога. Восточная практика растяжки и медитации.

Вы можете самостоятельно подобрать наиболее подходящие направления фитнеса, которые будут лучше всего вам подходить по физической подготовке и возможностям.

ВАЖНО! Физическую нагрузку необходимо подбирать с учетом частоты сердечных сокращений. Специально для этого была рассчитана формула Карвонена.

Во время занятий фитнесом важно следить за показателями пульса и «пульсовыми зонами». Для этого можно воспользоваться фитнес трекером или умными часами.

Какие бывают пульсовые зоны?

Зона 1. Состояние покоя. То есть зона, в которой не происходит нагрузка на сердце и соответственно не сжигаются калории.
Зона 2. Легкая нагрузка.
Зона 3. Интенсивная нагрузка или по-другому фитнес-зона.
Зона 4. Аэробная зона. Самая эффективная зона для тренировок
Зона 5. Анаэробная зона. Зона максимального жиросжигания.
Зона 6. МПК (зона максимального потребления кислорода). Это опасная «красная» зона. Если вы в нее зашли, рекомендуется постепенно из нее выходит или прекратить тренировку.

ВАЖНО! ДЛЯ КОМПЛЕКСНОГО ПОДХОДА НЕОБХОДИМО ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. Занимаясь спортом, но не изменив пищевые привычки, вы не похудеете и не улучшите свое здоровье.

Для начала необходимо понять какова ваша цель?

- похудеть
- остаться в том же весе
- набрать мышечную массу
Для всех 3 целей нужны совершенно разные подходы в питании!

Если ваша цель похудеть. Необходимо правильно подобрать количество калорий, которые вы можете потреблять в сутки. Выходить за рамки этой цифры не допустимо.
1) Рассчитайте сколько калорий вы тратите в день.
2) Исходя из полученных данных, рассчитайте количество калорий, необходимых для похудания. ДОЛЖЕН БЫТЬ ДИФИЦИТ КАЛОРИЙ, то есть необходимо потрать больше, чем вы потребляете с пищей. В среднем стандартное значение 1600-1800 ккал в сутки для диетического питания

Важно! Нужно не только попадать в рамки калорийности, но и в корни изменить принцип питания и свои пищевые привычки. Если у вас норма 1800 ккал/сут и вы съели за день 1800 ккал в Макдональдсе это не считается за правильное питание. Важно качество потребляемой пищи. Поэтому также необходимо рассчитать КБЖУ в целом для своего дневного рациона.

Если ваша цель — это сохранить прежний вес, то исходя их формул рассчитайте, количество калорий:
Формула для женщин: 10 * вес + 6,25 * рост – 5 * возраст – 161
Формула для мужчин: 10 * вес + 6,25 * рост – 5 * возраст + 5

Если ваша цель набрать мышечную массу, то вам наоборот нужно СОЗДАТЬ ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ, то есть потребить калорий больше, чем потратить. НО! Это должна быть белковая пища.