Хорошая кухня. Кулинарный сайт Кутовой Ирины
Рецепты не найдены,
попробуйте уменьшить
количество ингредиентов.
Рецепты не найдены,
попробуйте уменьшить
количество слов
в названии.
Подборки рецептов: Рецепты для пикника, Торты без выпечки, Праздничные, По продуктам и по тематике

Reklama

Как поставить свою фитнес-цель и добиться ее


Как поставить свою фитнес-цель и добиться ее

Техник, методик и школ похудения сейчас существует примерно столько же, сколько в девяностые было школ кунг-фу. Каждый сэнсэй, который нашел своего внутреннего дракона, предлагал поделиться древними тайными знаниями за умеренную плату. Если сэнсэй был минимально вменяемый, все занимались более-менее физкультурой, если нет — пили солнечный свет с утренней росы, а потом сокрушались, что ци все равно как-то не циркулирует. Между тем, с похудением, всё обстоит несколько проще: единственный способ достичь совершенства, то есть запустить желанный процесс похудения — создать дефицит калорий, и это действительно все, что нужно сделать, сработает гарантированно. И, конечно, для этого потребуется использовать калькулятор калорий с calc.tablicakalorijnosti.ru.

Как же создать дефицит калорий


Как поставить свою фитнес-цель и добиться ее

По факту этот принцип так же прост в исполнении, как мудрое напутствие “будь собой”: а что конкретно делать-то? Если просто не есть, и в самом деле начнешь худеть, концлагеря не дадут соврать, но едва ли нам нужны патологические изменения в организме, связанные с недостатком всего. Чтобы продолжать функционировать, тело начинает задействовать внутренний ресурс, то есть жировые запасы, когда они заканчиваются, ну, в принципе это и есть похудени. Это означает, что нужно спланировать диету так, чтобы организм получал все необходимое, но при этом находиться в районе пороговых значений, при которых организм начинает запасать излишки в спасательный круг, который, как и положено спасательному кругу, располагается на ваших боках. Для определения этого порогового значения и нужно считать калории.

Но подсчёт калорий актуален не только ради холодных цифр. Дело в том, что в современном мире люди привыкли переедать. Индустрия пищевой промышленности построена на том, чтобы они купили еще вот это и вот это, а мимо вот этой вкусняшки пройти вообще невозможно. Если же урезать калории, организм начинает паниковать. Теряется радость жизни, мотивация, в результате срываемся и вся карусель с борьбой с лишним весом начинается по новой. Точная цифра, кроме прочего, позволяет на научной основе понимать — хотя бы разумом, если не чувствами — что человек не умирает с голоду, он получает достаточно, а если немного подождать, то можно устроить читмил, и тогда вообще все будет хорошо.

Что нужно знать для того, чтобы подсчитать дефицит калорий


Как поставить свою фитнес-цель и добиться ее

На самом деле, это всего несколько показателей:

  • общий обмен веществ, то есть то, сколько калорий конкретный организм сжигает в состоянии покоя;

  • образ жизни - от активности зависит то, как много калорий тело сжигает в движении;

  • цель - не все хотят похудеть кардинально, некоторые хотят сбросить пару килограммов для конкретного события.

Основы правильной организации дефицита калорий

Приучать организм к биологически нормальному количеству пищи нужно постепенно: моментальный переход на курогречу и прану обеспечивает только стресс, после таких пищевых экспериментов люди часто наоборот набирают вес, на этот раз еще и от ужаса. Но и бесконечно урезать порции, стремясь к недостижимому идеалу, тоже невозможно: нужно знать точную цифру, и это даст как внятный ориентир, так и осязаемый план, поскольку, как известно, правильный дефицит калорий — это не только и не столько маленькие порции, сколько здоровые нагрузки: больше тренируешься — сжигаешь больше калорий. Если очень хорошо тренироваться, можно есть даже больше, а не меньше: Шварценеггер рассказывал, что перед выступлением на Олимпии, они с его другом Франко Коломбо шли в кондитерскую и съедали по целому торту — это ли не достойная фитнес-цель.


<<<---Библиотека кулинара. Оглавление





Reklama
Reklama
© 2001-2025, good-cook.ru. Фотографии, текст, рецепт приготовления, если не упомянуто иное, являются авторскими. Не допускается любое изменение текста рецептов при цитировании частично или полностью, а также заимствование текста и фотографий без указания активной ссылки вида "Хорошая кухня - простая кулинария, вкусные кулинарные рецепты приготовления еды". При перепечатке обязательно указание сайта www.good-cook.ru в качестве источника.
Напишите мне:
Top.Mail.Ru Рассылка 'Хорошая кухня'
Читать в FEEDBURNER Читать в Яндекс.Ленте RSS добавить в LiveJournal