Компьютерные кресла: как не испортить спину за рабочим столом

Вставая из-за стола после 6 часов сидения вы чувствовали себя так, будто вам уже 70 лет?Поясница ноет, шея «заклинила», в плече — тупая боль, а в голове — туман.И это не потому, что вы стары.Это потому, что ваше тело провело полдня в позе, которую не выдержит даже йог.

А всё из-за того, что вы сидите не на стуле, а на пыточном приспособлении.И если вы работаете за компьютером — дома, в офисе, в кафе, — вам срочно нужно компьютерное кресло, а не что-то, что просто «держит» спину.

Почему обычный стул — не выход?

Обычный стул — разработан для непродолжительного сидения. Когда вы сидите на нем то:
- Таз смещается назад,
- Поясница провисает,
- Плечи опускаются,
- Шея тянется вперёд.
Через пару часов — хроническое напряжение, через месяцы — проблемы с позвоночником.

А компьютерные кресла созданы для того, чтобы этого не происходило. Они поддерживают:
- Поясничный отдел,
- Шею,
- Плечи,
- И даже предплечья (если есть подлокотники).

На что обратить внимание при выборе?

1. Эргономика
Кресло должно повторять изгибы позвоночника. Ищите модели с поясничной поддержкой — либо вшитой, либо регулируемой.

2. Регулировка
Хорошее кресло — как костюм на заказ. Оно должно подстраиваться под вас:
* По высоте сиденья,
* По углу наклона спинки,
* По положению подлокотников,
* По глубине сиденья.

3. Материалы
Сетка (mesh) — пропускает воздух, не даёт потеть, отлично подходит для жаркого климата.
Искусственная кожа (экокожа) — стильно, легко моется, но может «потеть».
Натуральная кожа — премиум-класс, долговечна, но стоит дорого и требует ухода.
Ткань — уютно, но сложнее в уходе.

4. Механизмы
Механизм качания  — можно откинуться назад, чтобы разгрузить поясницу.
Фиксация угла наклона — чтобы не «улететь» назад.
Стоп-кран — фиксирует кресло в рабочем положении.

Кому особенно нужно хорошее кресло?

Офисным работникам — тем, кто сидит по 8 часов в день.
Фрилансерам и удалённым работникам — домашний офис часто обустраивают на скорую руку.
Геймерам — марафоны за монитором требуют комфорта.
Студентам — тем, кто учится онлайн и пишет дипломы по ночам.
Родителям — тем, кто работает за ноутбуком на диване (а потом жалуется на спину).

Советы от тех, кто уже купил

1. Не экономьте на основании. Дешёвые кресла часто ломаются уже через полгода.
2. Проверьте крестовину. Пластиковая — слабая. Металлическая — надёжная.
3. Колёса. Для ламината и паркета — мягкие колёса, для ковра — жёсткие.
4. Раз в месяц регулируйте кресло. Подтягивайте винты, проверяйте подъёмник.
5. Не сидите в нём весь день. Вставайте каждые 45 минут — разминайтесь, ходите, пейте воду.

А что, если кресло уже есть, а спина болит?

Попробуйте: - Отрегулируйте высоту: ноги должны стоять ровно, бёдра — параллельно полу.
- Отодвиньте монитор: он должен находиться на расстоянии вытянутой руки.
- Поднимите экран(если у вас ноутбук): верхняя граница должна быть на уровне глаз.
- Используйте подставку для ног, если ступни не достают до пола.

Компьютерные кресла — это не роскошь.Это инвестиции в здоровье, как фитнес, только для позвоночника.

Вы можете тратить деньги на массаж, мануальную терапию и таблетки от боли.А можете просто начать с кресла, которое вас поддерживает, а не ломает.

Потому что работать — это важно.Но работать без боли — ещё важнее.