Полезные перекусы на работе для худеющих

При продолжительном рабочем дне сложно справляться с голодом и поддерживать уровень инсулина в норме. По этой причине могут возникнуть проблемы со здоровьем и лишним весом. Для худеющих на работе полезные перекусы помогут предотвратить подобные последствия. Они утолят чувство голода, предупредят развитие заболеваний, ускорят избавление от жировых отложений. Что же такое – полезные перекусы? Какие продукты наиболее эффективны при похудении, а какие – могут нанести вред? Как часто и в каком объеме необходимо употреблять перекусы? Ответы на эти вопросы читайте в статье.

Значение перекусов

Многие люди с лишним весом, ранее не садившиеся на диеты, полагают, что частота питания напрямую связана с набором лишнего веса. Соответственно, чем реже питаешься, тем быстрее снизится процент жировых отложений. В реальности организм реагирует на описанную тактику, как на стресс, и, наоборот, резервирует энергию в лишнем весе.

Полезные перекусы обеспечивают:

• активизацию метаболизма;
• снижение объема порций за счет повышения частоты приемов пищи;
• снабжение организма небольшими объемами калорий, необходимых для нормальной работы;
• доступ к полезным веществам;
• предотвращение переедания;
• утоление чувства голода;
• подъем настроения.

Желудочный сок своевременно получает пищу для переработки, не нанося вреда желудку. Двух перекусов, помимо завтрака, обеда и ужина, достаточно для поддержания веса в норме.

Продукты для перекусов

Перекусы для худеющих должны состоять из безопасных и низкокалорийных продуктов, содержащих клетчатку и протеин. Указанные вещества надолго утоляют чувство голода, не провоцируя набор лишних жировых отложений. Для приемов пищи на работе подойдут:

1. Клетчатка. Состоит из грубых пищевых волокон, превращающихся в желеобразную массу при взаимодействии с желудочным соком. Она содержит минимум калорий, полезна для стенок кишечника, утоляет на длительный период чувство голода. Для потребления клетчатки готовьте перекусы из гороха, фруктов с низким содержанием сахара, овсяных и отрубных хлопьев, сухофруктов, моркови, брокколи, сельдерея, капусты.
2. Протеин. Включает белок, необходимый для построения клеток в организме. Этот элемент практически не превращается в жировые отложения, но поддерживает мышцы. Описанный плюс особо важен для тренирующихся атлетов. Перекусы с протеином готовятся из постных сортов мяса птицы, молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара, нежирной рыбы, необработанных орехов.

Перекусы готовьте на пару, методом запекания или варки. Отсутствие жареной пищи в рационе снизит набор жировых отложений.

Виды перекусов

В качестве перекусов во время рабочего дня подойдут:

• творожная запеканка;
• овощной салат с зеленью;
• творог с фруктами, ягодами, сухофруктами;
• йогурты;
• коктейли с фруктами, ягодами, орехами;
• желе и муссы с небольшим объемом сахара;
• бутерброды и бургеры с мясом собственного приготовления;
• смузи из ягод, овощей и фруктов.

Чтобы свести к минимуму содержание пищевых добавок и консервантов в еде, готовьте пищу самостоятельно.

Запрещенные продукты

Многие продукты и блюда быстрого приготовления из магазинов даже в небольшом количестве провоцируют возникновение жировых отложений. Чтобы предотвратить набор лишнего веса, избавьтесь в рационе от:

• шоколадных батончиков и других магазинных сладостей;
• выпечки и сладких хлебобулочных изделий;
• колбасы, копченостей;
• снеков;
• фаст-фуда;
• полуфабрикатов.

Здоровое питание – первый и главный шаг к устранению подкожного жира.

По материалам Fiteria.ru.